2022年5月31日是第35個世界無煙日，今年的宣傳主題是“煙草威脅環(huán)境——控?zé)熜袆右黄饋?，健康環(huán)境更精彩”

由于燃燒煙草而導(dǎo)致每年溫室氣體的排放量巨大，不僅會加劇極端天氣的出現(xiàn)，還會阻礙“碳達(dá)峰和碳中和”目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

在這一天，讓我們自由呼吸，拒絕香煙。

當(dāng)吸煙者狠狠地吸上一口時(shí)，同時(shí)他也深深地吸了一口氣，將煙通過氣管吸入肺部，黑色的帶有致癌化學(xué)成分的粘狀焦油便附著在整個支氣管系統(tǒng)的粘膜上。化學(xué)成分和有毒煙霧刺激并損壞阻攔氣管中異物的纖毛，經(jīng)多年煙霧的浸蝕，纖毛遭到破壞。根據(jù)一個人吸煙的多少和時(shí)間的長短，整個肺臟部分或全部被染黑。

由于連續(xù)不斷地受到化學(xué)致癌物質(zhì)的浸蝕，氣管里的細(xì)胞會發(fā)生變化，這些細(xì)胞會逐漸變得不規(guī)則，結(jié)成團(tuán)塊，幾年后可能會形成腫瘤，到了晚期，癌細(xì)胞會脫離肺部癌塊，并通過淋巴系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到其它器官，形成轉(zhuǎn)移癌，出現(xiàn)這種情況，一般地就無法醫(yī)治了。

吸煙是一個香煙不完全燃燒的過程，發(fā)生一系列化學(xué)反應(yīng)，形成大量新的物質(zhì)。從煙霧中分離出的有害成分達(dá)3000余種，其中主要有尼古丁、煙焦油、一氧化碳等一系列有毒物質(zhì)。主要危害是：尼古丁是香煙吸食者成癮的罪魁禍?zhǔn)?，本身也具有極大毒性；煙焦油中的有害物質(zhì)的聯(lián)合作用是人類癌癥的一大誘因，當(dāng)吸入的量達(dá)到一定水平就是癌癥的引發(fā)劑；一氧化碳對全身的組織細(xì)胞均有毒性作用，尤其對大腦皮質(zhì)影響最為重要。

一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機(jī)率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機(jī)紡比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌的機(jī)率要大兩倍；死于心臟病的機(jī)率也要大兩倍。吸香煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險(xiǎn)，并且吸煙也增加了高血壓的危險(xiǎn)。

二手煙知多少

1、避開“誘惑”控制吸煙欲望。吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險(xiǎn)”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人機(jī)關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會有更強(qiáng)烈的吸煙沖動。為避免“復(fù)吸”，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對性的對抗措施來應(yīng)對。比如，當(dāng)有吸煙沖動時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。

2、創(chuàng)造一個避免“復(fù)吸”的環(huán)境。通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請他們監(jiān)督自己，并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時(shí)手和嘴的重復(fù)動作。在過去總是吸煙的地方放置警示牌，例如“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

3、選擇合適自己的戒煙方法。戒煙方法主要有兩種：逐漸減量法和突然停止法。突然停止法雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好。逐漸減量法持續(xù)時(shí)間較長，戒煙者往往不容易堅(jiān)持。戒煙者要根據(jù)自己的實(shí)際情況，尋找合適自己的戒煙方法。

4、給自己適當(dāng)?shù)莫剟?。在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅(jiān)持一周不吸煙，可以給自己點(diǎn)獎勵，時(shí)刻督促自己要取得最終勝利。

5、正確處理戒斷癥狀。剛開始戒煙時(shí)，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習(xí)慣尚且無法馬上適應(yīng)，戒煙者會出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁以及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“戒斷綜合征”。一般來說，這些癥狀在戒煙后2~3周后可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后一周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，可慢慢深呼吸、外出散步或鍛煉、喝杯茶、嚼塊口香糖等，轉(zhuǎn)移注意力。

倡 議 書

讓我們攜起手來

共創(chuàng)美好家園

來源：基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳平臺

編輯排版：朱艷慧