你最近睡得好嗎？你失眠了嗎？生活中每個人都難免遇到失眠的情況，那你對失眠了解嗎？可能大家給出的答案會多種多樣，那我們就來了解一下它吧。

我們了解一下什么是失眠？

失眠是指睡不著、睡不好、對睡眠的滿意度不高等。

1. 睡不著 躺下以后30分鐘以上不能入睡，有的甚至1、2個小時過去了還不能入睡。

2. 睡不好 覺得自己睡不沉、多夢，時睡時醒或醒后難以再入睡。

3. 對睡眠的滿意度不高  覺得自己睡覺醒后困倦，渾身乏力，沒有精神。

失眠的原因有哪些？

一． 社會心理因素 因社會因素、精神心理因素及性格等原因都能影響情緒造成失眠。比如生活中遇到一些不良生活事件啊，因追求完美爭強好勝啦等等，都引起失眠。

二． 不良生活習(xí)慣 比如：喝濃茶、咖啡，熬夜玩手機等都可導(dǎo)致失眠。

三． 軀體疾病 疼痛，心腦血管疾病，夜尿多，胃腸道疾病等也可引起失眠。

那么失眠怎么去調(diào)理呢？

1. 調(diào)整作息時間  保證規(guī)律睡眠，避免熬夜，盡量減少白天的睡眠時間。

2. 放松心態(tài) 如果每天都擔(dān)心失眠問題就會更緊張焦慮，不利于緩解失眠。應(yīng)該放松心情，調(diào)整心態(tài)，樂觀面對。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

3. 適當(dāng)鍛煉  不僅有利于增強體質(zhì)，還有利于促進睡眠，但睡覺前不能進行劇烈運動，可做些瑜伽、冥想、正念等。

4. 調(diào)整飲食  晚餐宜清淡，不宜吃得過飽。下午和晚上忌飲濃茶、咖啡等飲品。

5. 創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制 睡前半小時可洗熱水澡或用熱水泡腳等。

如果以上的方法效果都不好，則需去正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，根據(jù)病情給與藥物治療，及生物反饋、心理治療、經(jīng)顱磁刺激等輔助治療手段以達(dá)到改善睡眠的目的。

供稿科室：康復(fù)科

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